Бодибилдинг для подростков

Вспоминаем нескольких наиболее узнаваемых в Сети российских бодибилдеров и пауэрлифтеров. Anews.com 05 декабря 2017

Внешность и образ жизни этих людей то и дело становятся предметом горячих споров. Одни их критикуют и призывают «одуматься», другие – нахваливают и просят не останавливаться. Anews вспоминает нескольких наиболее узнаваемых в Сети российских бодибилдеров и пауэрлифтеров. Посмотрите, как они выглядели до дружбы с «качалкой» и как они выглядят теперь.

Юлия Винс

«Пауэрлифтер с лицом куклы», «Халк с лицом Барби» – уроженку Энгельса Юлию Винс в СМИ называют по-разному. Большая слава на россиянку обрушилась в 2015-м. Тогда о 18-летней девушке со стальными мускулами и кукольным личиком заговорили и в Москве, и в Европе.

Как тогда рассказала девушка, впервые в тренажерку она пришла в 15 лет. За первый год впечатляющих результатов Юля не добилась. Дела пошли в гору, когда будущая звезда решила сосредоточиться на пауэрлифтинге (силовая дисциплина включает в себя приседания со штангой на плечах, жим лежа и отрыв штанги от помоста.) Тогда-то и стали появляться первые успехи, и внешность девушки начала меняться.

Первые рывки в карьере случились в 2014-м. Сначала Юлия завоевала звание мастера спорта международного класса по версии любительского Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC). Далее на чемпионате мира по версии AWPC Юлия показала лучшую сумму сезона на планете — 440 килограммов при своем весе 65 килограммов.

За время карьеры спортсменку неоднократно обвиняли в употреблении стероидов, а еще пытались склонить к отказу от тренировок. Недоброжелатели объясняли свою позицию тем, что Юлия якобы убивает себя, превращается из девушки в какого-то мультяшного Халка. Все обвинения культуристка отрицала, а на комментарии злопыхателей спортсменка предпочитает на реагировать.

Сегодня Юлии 21 год. Культуристка живет в Саратове, держит собаку, тренируется по 5 раз в день и активно ведет соцсети. На страницу Юли в Instagram подписаны 650 тысяч человек.

А теперь сравните, какой девушка была до знакомства с качалкой.

Александра Руденко

А вот Саша Руденко из Сибири начала дружить со спортзалом в 2011-м. Записаться в качалку посоветовали друзья. Сибирячка согласилась сразу же, так как считала, что ее формы «оставляют желать лучшего».

Поначалу девушка просто занималась фитнесом, но в один прекрасный день решила, что хочет большего. Так в жизнь Саши пришел бодибилдинг, регулярные занятия с тренером, а спустя какое-то время – участие в соревнованиях по бодибилдингу. В 2015 году в Норвегии Александра стала чемпионкой в категории Women’s Physique.

Первые пару лет занятий не обошлись без неприятных историй. Например, в 2015-м в СМИ появились несколько заметок (в том числе и в зарубежных таблоидах), в которых Сашу назвали «русской девушкой, которая состарила себя» тренировками. Причиной послужили снимки, на которых она запечатлена якобы с седыми волосами. В действительности дело было всего лишь в неудачном свете. В качестве примера издания приводили два снимка, сделанные с разницей в год.

Сегодня Александра продолжает заниматься тренировками, но уже не столь усердно, как пару лет назад. О своих успехах девушка рассказывает в Instagram.

Сравниваем Сашу до и после начала карьеры.

Наталия Кузнецова

А это еще одна сибирячка, уроженка Читы 26-летняя Наталия Кузнецова (Трухина), которую в Сети нередко называют «русской королевой стероидов».

Работать над телом Наталия начала в 14 лет. Уже через два года школьница добилась первых результатов – стала абсолютной чемпионкой Забайкалья по бодибилдингу. В 2009 Наталия решил перебраться в Москву. Здесь-то сибирячка и достигла настоящего успеха: стала рекордсменкой по становой тяге и в жиме штанги лежа, мастером спорта международного класса по бодибилдингу и армлифтингу.

Кстати, «королевой стероидов» Наталию называют неслучайно: женщина не скрывает, что принимает их.

Впрочем, больше всего внимание публики привлекает не присутствие в жизни Наталии стероидов, а внешность спортсменки. При росте 165 сантиметров женщина весит 90 килограммов, объем бицепса – 48 сантиметров, бедра – 72.

Именно фигура Кузнецовой и становится чаще всего темой для обсуждения в соцсетях, в частности, на странице женщины в Instagram.

Отыскать нейтрально окрашенные комментарии под снимками Наталии в Instagram непросто. Мнения подписчиков делятся на две группы: исступленно восторженные и гневные. Авторы последних неустанно рекомендуют чемпионке прекратить себя «уродовать» и вернуть нормальное женское тело.

Злопыхателям «королева бодибилдинга» не отвечает.. К тому же свою позицию относительно внешности Наталия неоднократно высказывала в интервью.

«На сотню англоязычных “nice, wow” приходится пара русских “а на фига”. Как я на это реагирую? Да никак. Я не сто долларов, чтобы всем нравиться. Откровенно говоря, у меня и времени нет особо вчитываться — я стараюсь отвечать в меру сил на нормальные вопросы, а глупости просто баню», – рассказывала Наталия в одном из интервью.

Сегодня Наталия Кузнецова живет в Москве. Женщина замужем. Избранник спортсменки – мастер спорта по вольной борьбе.

Этой осенью Наталия приняла решение вернуться в пауэрлифтинг после полуторагодового перерыва.

Наталия на тренировке приседает с 200 кг

В тему: Мама владельца синтоловых базук Кирилла Терешина боится за его жизнь

А так Наталия Кузнецова выглядела в самом начале своей спортивной карьеры. На фото ниже (слева) будущей звезде бодибилдинга 16 лет.

Андрей Скоромный

Женские спортивные метаморфозы, конечно, более заметны. Шутка ли – превратиться из хрупкой девушки в подобие Шварценеггера. Однако и мужские примеры бывают не менее впечатляющими. Вот, например, Андрей Скоромный – мастер спорта России по бодибилдингу.

В Сети 27-летнего спортсмена часто называют «русским Халком».

Заниматься бодибилдингом Андрей начал в 2010-м после окончания школы и переезда в Москву из Ямало-Ненецкого автономного округа, где прошло его детство. В первый же год парень взял первое место среди юниоров на Кубке Москвы. Дальше пошли более серьезные соревнования: Кубок России (ФБФР), Чемпионаты Москвы и России.

Андрей Скоромный постоянно живет в Москве. Он разведен и воспитывает маленькую дочку Софию.

А это тоже Андрей Скоромный. Но еще до того, как в его жизни появились гантели и приседания.

Тем, кто занимается в спортзале профессионально, знакомы многие тонкости правильного поведения. А вот случайные посетители качалки порой вытворяют такое, от чего у старожилов просто волосы встают дыбом. Посмотрите, что нужно сделать в спортзале, чтобы совершенно точно взбесить окружающих и заработать себе дурную репутацию.

Подробнее об этом: Никогда не повторяйте за ними! Проверенные способы взбесить людей в спортзале

Добавьте нас в источники Яндекс.Новости–>

Бодибилдинг. Тренируемся и растим мышцы правильно!

Бодибилдинг – один из многих видов спорта, который идеально подойдет тем, кто хочет быть в первую очередь здоровым, держать свое тело в спортивной форме и чувствовать себя всегда в положительном настроении.

Определение бодибилдинга – процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для роста мышечных волокон.

Основные составляющие бодибилдинга:

1. Тренировки
2. Правильное питание
3. Спортивные добавки
4. Восстановление физическое и ментальное

1. Грамотное и правильное занятие физическими упражнениями с отягощением.

Упражнения для бодибилдинга

2. Высокоэнергетическое и правильное питание, с большим содержанием питательных веществ, таких как белки и углеводы.

Правильное питание

3. Спортивное питание, в частности протеиновые порошки, креатин, комплексы витаминов, которые необходимы организму, при повышенных нагрузках.

Спортивное питание

Восстановление: сон, отдых, баня, бассейн, массаж.

Этих составляющих вполне достаточно чтобы набрать желаемую мышечную массу и быть в идеальной форме.

 Видео: Что такое бодибилдинг?

Классификация бодибилдинга

Бодибилдинг профессиональный — IFBB Professional League

В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту — Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров).

Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга. К примеру, в таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами.

Победители и спортсмены, в свою очередь, показавшие высокие результаты на профессиональных турнирах, поучают возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Бодибилдинг любительский — Amateur Bodybuilding

К любителям в бодибилдинге можно отнести всех спортсменов, которые занимаются данным видом спорта, но не стали еще обладателями ПРО-карты. Однако, между спортсменами, которые занимаются профессионально и простыми любителями, есть огромные отличия.

Профессионалы, как правило, занимаются по 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы добиться максимального результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе — обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное.

Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг – это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных необходимых препаратов для организма, а любительский бодибилдинг, в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.

Соревновательные дисциплины бодибилдинге:

1. Мужской бодибилдинг(Men’s Bodybuilding).
2. Классический бодибилдинг(Classic Physique).
3. Пляжный бодибилдинг(Men’s Physique).

Бодибилдинг натуральный — «без химии»

Существуют такие организации как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг. Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом «без химии» считают, что их метод более ориентирован на естественную конкуренцию и здоровый образ жизни.

Бодибилдинг женский

Основой женского бодибилдинга можно считать первый женский национальный чемпионат Physique, проведенный в USA в 1978 году в городе Кантон в Огайо. Этот чемпионат является родоначальником женского бодибилдинга, в котором победительниц оценивали исключительно по мускулатуре.

С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых является «Мисс Олимпия». Рэйчел Маклиш стала первой обладательницей титула «Мисс Олимпия» в 1980 году.

Существуют следующие женские категории в бодибилдинге:

1. Фитнес. Оценивается атлетическая форма, гибкость, движения в танце.
2. Фитнес бикини. Оценивается более мягкий вид мышц. У участниц больший процент жира (12-14%).
3. Вуменс физик. Переименовынная категориф «Женский бодибилдинг» в 2013. Стали оцениваться более привлекательные девушки. За явные мужские черты снижается оценка.
4. Бодифитнес. Похожая категория на фитнес бикини, но с более прокаченными и объемными формами. Покожный жир в организме в пределах 10%-12%.

Видео: Что бодибилдинг дает кроме мышц?

Условия для роста мышц

Тренировки и занятия в тренажерном зале.

Правильное питание необходимое для восстановление и роста мышц.

Хороший и здоровый отдых и сон.

Тренировки для роста мышц

Все люди одинаковы с точки зрения физиологии в отношении бодибилдинга. Принципы методик тренировки для всех неизменны и обосновано доказаны.

Однако люди одинаковые физиологически и анатомически могут иметь разные по своему составу мышцы. Мышечные волокна делятся на «белые» и «красные». Первые отвечают за кратковременную максимальную нагрузку, вторые, наоборот – за выносливость и возможность длительной работы.

Мышцы людей могут сильно отличаться по соотношению мышечных волокон. В связи с этим, успешные методики тренировок у двух одинаково сложенных спортсменов могут быть совершенно разные. Именно методом проб и ошибок можно добиться максимального результата и стать звездой бодибилдинга.

Правильное питание для роста мышц

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц.

Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют бодибилдерам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей бодибилдера.

Прием пищи для бодибилдиров

Обычному человеку для нормального питания необходимо принимать пищу три раза в день. Бодибилдеры же стараются питаться 5-7 раз с интервалом 2-3 часа.

Этот метод помогает достигнуть следующие цели:

1.   увеличивает скорость обмена веществ в организме;
2.   устраняет излишнюю секрецию инсулина, которая вызывается большим и единовременным приемом пищи.

Белки для роста мышц

Белок – главный строительный материал для роста мышц. Он является основным питательным компонентом в рационе бодибилдиров. Культуристу необходимо больше белка, чем простому человеку.

Необходимое количество белка для роста мышц за день:

1. При умеренных нагрузках: 1.5-2 граммов белка на килограмм веса;
2. Когда повышенные нагрузки и постоянные тренировки: 4 и более граммов белка на килограмм веса.

При этом белок должен составлять 25-30% от общей калорийности питания.

Основные источники белка:

1. яйца;
2. мясо – курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба;
3. бобовые культуры и орехи;
4. молочные продукты с высоким содержанием белка. Например: творог.

Чтобы обеспечить необходимым количеством белков свой организм, многие бодибилдеры используют в своем рационе необходимые белковые добавки, такие как сывороточный белок и казеин.

Подробнее про белки

Углеводы

Углеводы в бодибилдинге – это бесконкурентный источник энергии. Именно от них зависит физиологический тонус бодибилдера и успешность его тренировок. Увеличивать прием углеводов необходимо в момент набора мышечной массы, при интенсивных тренировках и больших нагрузках.

Если же, необходимо наоборот, уменьшить вес организма, в связи с лишним весом, желательно уменьшать количество употребления углеводов, а так же и жиров, до минимума.

Статья про углеводы

Быстрый рост мышц невозможен без отдыха

Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост мышц происходит во время отдыха, основной пик роста – в первые 40-50 минут после тренировки, и продолжается несколько часов. В это время белок организму просто необходим!

Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти.

Среднее необходимое количество сна бодибилдеров, для полноценного роста мышц, должно составлять 7-8 часов. Однако могут быть и исключения, когда достаточно 5 и менее часов.

Перетренированность

Слишком малый период отдыха между тренировками или слишком большая нагрузка приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в росте мышечной массы или в силовых показателях, если цель – большие веса.

Важно найти правильный период и начинать все постепенно. Бывают примеры, когда людям необходимо до 9 дней отдыха. В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю.

У некоторых профессиональных бодибилдеров количество тренировок доходит и до шести в неделю, по 1-3 тренировки в день.

Упражнения

Мужской соревновательный бодибилдинг

Начало соревновательному бодибилдингу положил Евгений Сандов, организовав в 1901 году в Лондоне соревнования, на которых судьи оценивали красоту тела спортсменов. Настоящий размах соревнования по бодибилдингу получили после второй мировой войны. Постепенно в бодибилдинге организовались несколько основных спортивных федераций.

Евгений Сандов. Рис.4

Евгений Сандов. Рис.5

IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness). В 1946 году из Международной федерации тяжелой атлетики выделилась Международная федерация бодибилдинга, организованная братьями Джо и Беном Уайдерами. Это самая авторитетная федерация, которая организует и проводит множество соревнований по всему миру.

Джо Уайдер с Арнольдом Шварценеггером

Бен и Джо Уайдеры

NABBA (National Amateur Body-Builders’ Association) Национальная любительская ассоциация бодибилдеров. Основана в Великобритании, первый турнир Mister Univers (Мистер Вселенная) проведен в 1948 году. Вначале в соревнованиях принимали участие только любители, с 1952 года могут участвовать и профессионалы.

WFF (World Fitness Federation) Мировая федерация фитнеса. Создана как федерация, дружественная NABBA с целью привлечь больше спортсменов, занимающихся бодибилдингом и фитнесом, которые по разным причинам не вошли NABBA. Соревнования этих двух федераций — Чемпионаты Мира, Европы и Вселенной проводятся совместно, как среди мужчин, так и среди женщин.

WABBA (World Amateur Body Building Association) Мировая любительская ассоциация бодибилдинга. Была основана в 1975 году французским бодибилдером, писателем и актером Сержем Нюбрэ.

NAC International (National Athletic Committee International) Национальный атлетический комитет с международным статусом. Организация основана почитателем и популяризатором бодибилдинга и фитнеса Харальдом Хойлером (Германия). Ежегодно проводятся чемпионат мира и турнир Мистер/Мисс Вселенная.

Категории мужского соревновательного бодибилдинга

• Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг).
• Classic Physique (классический бодибилдинг, дословно — классическое телосложение).
• Men’s Physique (пляжный бодибилдинг, дословно — мужское телосложение)

Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг)

Это самая популярная категория в соревнованиях по бодибилдингу. В этой категории выступают спортсмены, обладающие самыми значительными мышечными объемами.

Категория «Мужской бодибилдинг»

• до 70 кг включительно,
• до 75 кг включительно,
• до 80 кг включительно,
• до 85 кг включительно,
• до 90 кг включительно,
• до 95 кг включительно,
• до 100 кг включительно,
• свыше 100 кг.

На Международных соревнованиях IFBB существует еще две весовые категории:

• до 60кг (в Азии),
• до 65кг (в Азии).

Бодибилдинг среди юниоров-мужчин

• до 23лет – до 80 кг,
• до 23лет – свыше 80 кг.

На Международных соревнованиях IFBB существует две категории:

• до 23лет – до 75кг,
• до 23лет – свыше 75кг.

Бодибилдинг среди ветеранов-мужчин старше 40лет

существует одна абсолютная категория, на Международных соревнованиях IFBB существуют категории:

• ветераны 40-49 лет: до 70кг, до 80кг, до 90кг, свыше 90кг,
• ветераны 50-59 лет: до 80кг, свыше 80кг,
• ветераны старше 60 лет – одна абсолютная категория.

Classic Physique (классический бодибилдинг)

Возможности фармакологии и спортивного питания позволили современным бодибилдерам наращивать огромные объемы мышечной массы. Это стремление перешло разумные пределы и далеко ушло от первоначальных классических образцов гармоничного телосложения.

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.1

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.2

Категория классического бодибилдинга и появилась в силу стремления многих спортсменов к гармоничному и пропорциональному телосложению и отказу от мышечной сверхгипертрофии.

Поэтому в 2005 году руководством Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) было принято решение о создании категории классического бодибилдинга.

Классический бодибилдинг

Для того чтобы простимулировать стремление спортсменов строить гармоничное и пропорциональное тело были разработаны росто-весовые категории, в которых вес бодибилдера привязывался к росту.

Максимальный вес спортсмена в килограммах должен равняться росту в сантиметрах минус 100 плюс допустимая добавка веса.

Таких росто-весовых категорий семь, с 1 января 2018 установлены следующие формулы для расчета соотношения роста и веса спортсменов:

• до 168 см: 168-100=68кг
• до 171 см: 171-100=71кг+2кг=73кг
• до 175 см: 175-100=75кг+4кг=79кг
• до 180 см: 180-100=80кг+7кг=87кг
• до 190 см: 190-100=90кг+9кг=99кг
• до 198 см: 198-100=98кг+11кг=109кг
• свыше 198 см: 198-100=98кг+13кг=111кг

Для юниоров действуют следующие критерии:

• до 168 см: 168-100=68кг
• до 171 см: 171-100=71кг+1кг=72кг
• до 175 см: 175-100=75кг+2кг=77кг
• до 180 см: 180-100=80кг+3кг=83кг
• до 190 см: 190-100=90кг+4кг=94кг
• до 198 см: 198-100=98кг+4,5кг=102,5кг
• свыше 198 см: 198-100=98кг+5кг=103кг

Если спортсмен не сможет соответствовать росто-весовым категориям, то он дисквалифицируется либо принимает участие в категории бодибилдинг. Такими правилами классический бодибилдинг ограничивает мышечную гипертрофию и возможность наработать избыточную массу.

Соревнования по классическому бодибилдингу состоят из трех раундов.

• Первый раунд отборочный, в нем нужно продемострировать обязательные позы: двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь, бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро.
• Во втором раунде — произвольная программа.
• В третьем раунде демонстрируются произвольные и обязательные позы.

Men’s physique (пляжный бодибилдинг)

Всегда существовали мужчины, которые занимались силовыми тренировками, придерживались сбалансированного питания, но предпочитали не наращивать огромную мускулатуру, а иметь гармоничное развитое тело. В ответ на такой запрос общества в 2012 году IFBB ввела новую мужскую номинацию: Men’s physique, которую еще называют пляжным бодибилдингом.

Men’s physique (пляжный бодибилдинг)

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе.

Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров.

Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу. Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

• до 170 сантиметров с максимальным весом в кг = рост – 100;
• до 174 сантиметром с максимальным весом в кг = рост – 100 + 2 кг;
• до 178 сантиметром с максимальным весом в кг = рост — 100 + 3 кг;
• от 178 до 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 4 кг;
• свыше 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 5 кг.

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума. Нетрудно заметить, что мужской бодибилдинг претерпел несколько этапов:

• от естественных форм с развитой мускулатурой;
• к повальному увлечению анаболическими стероидами и гипертрофированной мускулатурой;
• появление классического бодибилдинга в стремлении уйти от анаболиков и мышечной гипертрофии;
• появление пляжного бодибилдинга с его естественными, гармоничными пропорциями.

Каково это – когда у твоей девушки кубиков пресса больше, чем у тебя?

20 ангелов с кубиками20

• Алессандра Пиньейро (Бразилия, 44 года)

Родилась 20 марта 1976 года. Заняла 1-е место на конкурсе Karina Nascimento Classic и является двукратной победительницей конкурса Arnold Classic Competition. У девушки имеются не только внушительные мышцы, но и степень бакалавра в области физического воспитания.

Instagram: @alessandrapinheiroifbbpro.

• Алисия Гоуэнс (Австралия, 39 лет)

Дата рождения ­– 13 июля 1981 года. Бывшая балерина. Ныне – амбассадор WBFF, тренер и просто яркая женщина. В 2017 году получила титул «Фитнес-модель года».

«Нельзя плыть к новым горизонтам, пока не наберешься смелости потерять из виду берег. Всегда говорите «да» новым приключениям», – цитата Алисии.

Instagram: @aliciagowans_wbffpro

• Эми Куайн (Англия, 27 лет)

Эми родилась 31 октября 1992 года. В апреле 2017 года девушка активно взялась за ведение своего Instagram – снимки культуристки привлекли внимание публики. Эми раздает советы по питанию и тренировкам онлайн, любит фотографироваться. Встречается с коллегой – бодибилдером Дэрреном.

Instagram: @amyleighquine и личная страница @alqxx

• Ариэль Хадр (США, 27 лет)

Родилась 8 сентября 1992 года. У девушки египетские, польские и русские корни. У Ариэль черный пояс по тхэквандо. Стала самой молодой спортсменкой в IFBB Pro Fitness. Родители Хадр много работали и с самого детства девушка перенимала от них силу духа и целеустремленность.

Instagram: @itsarielkhadr

• Аспен Рэй (США, 29 лет)

Аспен родилась 10 декабря 1990 года. Она не только бодибилдерша, но и порноактриса. Еще в колледже она увлекалась спортом, бегала марафоны. С подачи своего тренера она начала всерьез заниматься своей физической формой.

И, надо полагать, в этом деле она преуспела. Судите сами – @myaspenrae.

• Брэнди Мур (США, возраст неизвестен)

Брэнди – личность таинственная. В Сети о ней почти нет информации. Все, что нам остается – смотреть на фотографии этой блондинки в бикини. Или наведаться в ее Instagram — @bmoore0132.

• Шанталь Бикет (Канада, 28 лет)

Шанталь участвует в соревнованиях и занимается моделингом. Она двенадцать лет занималась хоккеем, но вынуждена была уйти из спорта из-за травмы. Отказавшись от хоккея, девушка потеряла стипендию, для получения которой было потрачено много сил. Но Шанталь ни о чем не жалеет – она нашла для себя новую страсть и теперь покоряет поприще бодибилдинга.

• Брижит Гудзь (США, 26 лет)

В юные годы Брижит страдала от низкой самооценки и комплексов. Ее спас спорт. Добившись тела мечты и начав карьеру фитнес-модели, девушка поверила в себя и круто изменила свою жизнь.

Instagram: @brigittegoudz.

• Синди Ландольт (Швейцария, 35 лет)

Дата рождения – 11 января 1985 года. С пяти лет занималась гимнастикой. В 15 лет девушка получила травму, да и рост ее стал чересчур высоким (179 см), так что Синди пришлось забыть о карьере гимнастки. В 16 лет она впервые пришла в тренажерный зал и поняла, чем она хочет заниматься. В 2005 году Синди заняла второе место на конкурсе «Мисс Цюрих». В 2013 девушка решилась на операцию по увеличению груди.

Instagram: @cindytraining.

• Чу Ми Ким (Южная Корея, возраст неизвестен)

Милое личико и литые мускулы – это Чу Ми Ким. Девушка упорно трудится над своим телом, своей спортивной карьерой и уверенно набирает армию поклонников.

Instagram: @jjumi_wbffpro.

• Корнелия Ритцке (Германия, 39 лет)

Родилась 10 февраля 1981 года. Персональный тренер, фитнес-модель и YouTube-блогер. Привлекла к себе внимание публики, выкладывая свои фотографии в Instagram (@corneliaritzke). Живет в Берлине и все свое свободное и несвободное время проводит в спортзале.

• Даниэла Герреро (Венесуэла, 27 лет)

Даниэла родилась 20 октября 1992 года. Начала карьеру фитнес-модели в 2013 году. Она известна тем, что вошла в топ-5 лучших спортсменов-любителей Wellness Olympia в 2017 году. Кроме этого, она стала победительницей конкурса NPC Overall Bikini Competition.

• Эмери Коннери (США)

Девушка росла в спортивной семье. Ее брат так же занимался спортом и она решила пойти по его стопам. Свой первый трофей Эмери получила в 2017 году. К несчастью, жизнь девушки оборвалась очень рано – в 26 лет. За пару дней до своей смерти Эмери опубликовала в своем Instagram (@emericonnery) пост, в котором благодарила жизнь за все, что у нее есть.

• Эмма Кейт (США, возраст неизвестен)

О личной жизни Эммы почти ничего не известно, да и сама она девушка весьма загадочная. Она не дает откровенных интервью и не делится в Сети всем, что происходит в ее жизни. Однако это не мешает ей появляться в топах самых красивых бодибилдерш и строить успешную спортивную карьеру.

• Жаклин Хикерсон (США, возраст неизвестен)

Жаклин регулярно участвует в соревнованиях фитнес-бикини, не откладывает посещение спортзала до понедельника или нового года и любит фотографироваться. Моментами из своей активной жизни она делится со своими подписчиками в Instagram – @beastbuns.

• Джейд Аткинсон (США, возраст неизвестен)

Редко кому из бодибилдерш удается сохранить чисто женский шарм и нежные черты лица. Но Джейд это удалось. Она любит позировать для фотографий, а в своем Instagram (@_jadeatkinson) делится своими снимками до спорта, чтобы мотивировать своих подписчиков на самосовершенствование.

• Джордин Гетц (США, 30 лет)

Персональный тренер и фитнес-модель. Изучала все тонкости фитнеса и правильного питания в институте. Живет в Сан-Диего, регулярно ходит в спортзал и ведет активный образ жизни.

• Джулия Винс (Россия, 24 года)

В 2013 году Интернет заполонили фотографии Юли. Пользователи были шокированы контрастом между кукольным личиком и абсолютно неженственными формами девушки. Известна далеко за пределами России и часто подвергается критике.

Instagram: @julia_vins.

• Джулиана Мота (Бразилия-Франция, 25 лет)

Начала заниматься спортом в 15 лет и с тех пор не снижала, а лишь завышала планку. Родилась в Бразилии, но переехала во Францию и разгромила всех конкуренток на местном чемпионате.

Instagram: @jujubafit_.

• Кики Вайс (Австралия, 27 лет)

Родилась 16 сентября 1992 года в Мельбурне. В детстве занималась футболом и боевыми искусствами. Ее личные рекорды – 10 повторений, 140 кг в становой тяге и 120 кг в приседаниях. Консультирует онлайн и продает собственные программы по питанию.

Instagram: @kikivhyce.

Маргарита Лопухова

Эксперт

Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.

Среди бодибилдерш есть невероятно красивые девушки. Однако большинство из представительниц этого вида спорта настолько увлекаются результатам и достижениями, что вовсе забывают об эстетике. Давно известно, что парни не любят девушек, которые сильнее них как по психологическим, так и по физиологическим параметрам. Статистика неумолима – 53% мужчин заявили, что им не нравится чрезмерный рельеф на женском теле. Благо, красивые бодибилдерши занимаются собой не для того, чтобы произвести на кого-то впечатление. Самое главное – они сами наслаждаются собственной внешностью.

Сообщение от редакции

Хотите, поделимся с вами еще одним секретом о том, как понравиться мужчине? Доказано, что парней бессознательно заводят девушки в красном. Красная помада, юбка, блузка, туфли или даже сумочка – это не просто удерживает внимание, но и возбуждает мужчин. Чем это обосновано, специалисты в области психологии в настоящее время объяснить не могут. Однако факт остается фактом – все оттенки красного цвета во внешнем образе девушки наделяет ее не только интереса у мужчин, но и уверенности в собственной привлекательности и шарме. Теперь пусть красная помада и блузка станут вашим тайным оружием!

Загрузка ... 21 августа 2020 09:00 От русской «железной Барби» до китайской медсестры с «бедрами-убийцами» Не всем девушкам нравится быть нежными и хрупкими созданиями. Некоторые выбирают другой путь и становятся звездами бодибилдинга. WMJ.ru расскажет про 7 красоток с железными мышцами, которые легко дадут фору мужчинам-спортсменам. Фото ты найдешь в нашей галерее, а подробности — в новом материале! 😑 😑 😑 😑 😑 😑 1 / 32

Анна Луиза Фрейтас

Фото: @anneluisefreitas / Instagram

Анна Луиза Фрейтас

44-летняя бразильянка Анна Луиза Фрейтас с 26 лет неустанно трудится над усовершенствованием своих форм, занимаясь тяжелой атлетикой. Многие тренировки Анна Луиза выкладывает в Сети, чтобы фанаты могли повторить ее успехи. К слову, за ней следят 432 тысячи фанатов. Анна Луиза регулярно радует их откровенными образами в платьях-сетках, микрошортах и других нарядах, в которых прекрасно просматриваются ее железные мускулы, «бедра-убийцы» и осиная талия. Анна Луиза регулярно выигрывает в спортивных соревнованиях, работает персональным тренером и занимается физической формой своей красотки-дочери, которая в скором времени сможет затмить маму.

Сюзи Кортез

Бразильская модель и бодибилдерша Сюзи Кортез весьма популярна не только у себя на родине, но и в мире — ее страничка в соцсети Instagram изобилует откровенными фотографиями и видео, а сама она поражает фолловеров «бедрами-убийцами» и накачанным телом.

Анна Луиза Фрейтас Сюзи Кортез

Впрочем, бразильянка прославилась не только благодаря своим мышцам, но и весьма громким скандалам. Девушка увлекается футбольной тематикой, она часто снимается в фотосессиях в спортивной форме. Но не все разделяют спортивный дух модели. Знаменитый футболист Лионель Месси в 2016 году вместе со своей подругой Антонеллой Рокуццо заблокировал профиль Сюзи в Instagram, после того как она снялась в пикантной фотосессии в его футболке и отправила ему этот снимок.

Наталия Кузнецова

Представляем твоему вниманию нашу соотечественницу — чемпионку Европы по жиму штанги лежа и становой тяге (WPC), чемпионку Евразии по жиму штанги лежа, становой тяге (GPA) и армлифтингу Наталью Кузнецову. Согласно открытым данным, Наталья весит 102 килограмма, а ее рост составляет 170 сантиметров. Она установила три мировых рекорда по жиму штанги лежа, три мировых рекорда по становой тяге и является обладательницей 12 европейских и национальных рекордов.

Успехами и фотографиями спортивного тела Наталья делится в своем Instagram, за которым следит более полумиллиона подписчиков. Кузнецова называет себя амазонкой, а вот фолловеры сомневаются и регулярно спрашивают, действительно ли она женщина. Наталья не из робкого десятка и хейтерам отвечает дерзко — едва ли кто-то решится повторить ей этот вопрос в лицо.

Наталия Кузнецова Юлия Винс

Юлия Винс

Еще одна российская красавица-бодибилдерша Юлия Винс родом из Казахстана. Сейчас она проживает в городе Энгельсе. Девушка является двукратной чемпионкой в тяжелой атлетике. Юлия весит всего 65 кг, но утверждает, что может поднять вес массой 275 кг. Фанаты, коих у Юлии больше полумиллиона, уже нарекли красотку «стальной Барби» с телом Халка. Ниже ты можешь увидеть, как «стальная Барби» поднимает внушительных размеров штангу.

Юлия стала ходить в спортзал в 15 лет, чтобы поправить свое здоровье и сбежать от стресса и проблем в семье. Вместе с занятиями спортом Юлия упорно училась в юридической академии, но вскоре начала участвовать в состязаниях и после череды побед стала заниматься спортом на профессиональной основе.

Дженис Герей

31-летняя спортсменка Дженис Герей прославилась сходством с Дженнифер Лопес, а на профиль девушки в Instagram подписаны больше 245 тысяч человек. На многих снимках Дженис так похожа на Джей Ло, что их можно принять за сестер-близнецов. Впрочем, отличия все же есть, и главное из них — это гора мышц, которой 51-летняя певица похвастаться не может. Многие фанаты в комментариях к постам предлагают Дженис стать персональным тренером Дженнифер и публиковать их совместные тренировки в TikTok. Что думает об этой идее Лопес, доподлинно неизвестно.

Дженис Герей Робин Хиллис

Робин Хиллис

48-летняя Робин Хиллис — бабушка троих внуков и увлеченная бодибилдерша. Робин живет в канадском Онтарио и работает тюремной надзирательницей. По ее словам, впервые она занялась бодибилдингом тридцать лет назад. Вес «железной бабушки» составляет 90 кг, а обхват бицепса — внушительные 43 см.

Обычно Робин просыпается в шесть утра, тратит 20 минут на интенсивную кардиотренировку и завтракает тарелкой яичных белков, двумя целыми яйцами и шпинатом. Она тренируется шесть дней в неделю, когда готовится к проходящему дважды в год шоу, и пять дней в неделю в остальное время.

Юань Хэчжун

Модель, врач, бодибилдер, фитнес-блогер и просто очаровательная девушка — ты удивишься, но все это о Юань Хэжун. Она работает в больнице, а свободное время проводит в тренажерных залах и фотостудиях. Юань участвует в соревнованиях по бодибилдингу и занимается единоборствами. Результат налицо — стальной пресс, мощные бицепсы и мышцы, которым могут позавидовать тяжелоатлеты.

За Instagram-аккаунтом Юань следят верные фолловеров. Одни восхищаются телом китаянки, другие шутливо подмечают, что такими бедрами можно запросто задушить.

Подписывайтесь на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото: Instagram

Автор:

Дарья Солодовникова Расскажите друзьям