Осваиваем толчок двух гирь по длинному циклу

image Скачиваний: 57 Добавлен: 15.04.2015 Размер: 111.1 Кб Скачать ☆

/>

Техника выполнения толчка гири

  Быстрое выполнение толчка нежелательно, лучше всего за 6-8 секунд.

Старт 1.

  Гири стоят впереди носков ступней между ног, ноги на ширине плеч, спина прямая, колени согнуты, дужки гирь перпендикулярны ступням ног. Спортсмен глубоко захватывает дужки гирь. Так же можно ставить гири позади пяток, в этом случаи при подъеме гирь спортсмен поднимает их без отвода назад.

Подъем на грудь 2.

Разгибая ноги в коленных суставах атлет отрывает гири от помоста. Как и в рывке гири по инерции отводятся назад за колени. Усилием ног и спины выполняет рывок двух гирь с закидыванием их на грудь при этом делает подсед и ловит гири грудью, после чего выпрямляет ноги. Исходное положение 3.   Локти прижаты к туловищу, ноги и спина прямые, гири лежат на предплечье, ноги на ширине плеч, если ставить шире то сила толчка снижается. Чтобы лучше держать гири можно отклонить корпус чуть чуть назад. Подсед 4.   Перед толчком спортсмен делает подсед. Подсед нужно делать быстро, так как от этого зависит сила толчка. Далее спортсмен делает остановку. Толчок 5.    Выполняется сразу после остановки, за счет резкого разгибания ног с вставанием на носки. Мышцы рук только удерживают, а не выжимают гири.

Подсед 6.   Когда гири вытолкнуты на необходимую высоту атлет делает подсед, до полного выпрямления рук. Фиксация 7.   Спортсмен выпрямляется, вставая с гирями на прямых руках и фиксирует положение. Ждет команды судьи. Опускание 8 и 9.   Атлет отпускает гири, расслабляя руки, ловит их грудью. Смягчать удар гирь о грудь лучше всего так: Отпуская гири подняться на носки, приподнять плечи и грудь. Когда гири коснуться груди опустится на полную ступню. Ноги в коленях можно согнуть незначительно, но не более. Опускать гири за счет усилия мышц рук не следует, так как быстро устанут. Так же не следует смягчать удар гирь за счет сгибания ног в коленях – быстро устают разгибатели ног.     В дальнейшем толчки выполняют с груди 10.   В толчке по длинному циклу гири нужно опускать в замах. image

/>

Дыхание при выполнении толчка

  Дыхание при подъеме на грудь в толчке выполняется один раз поэтому большого значения на результат не оказывает. Каждый спортсмен подбирает для себя как ему нравится.   Дыхание при выталкивании от груди.   Атлет удерживает гири на груди и делает вдох. Одновременно с подседом перед толчком – выдох. Толчок гирь – быстрый вдох. Делая подсед и выпрямляя руки – выдох. Спортсмен фиксирует положение гирь. С опусканием гирь на грудь – вдох, когда гири коснуться груди выдох.    В исходном положении перед толчком лучше всего не торопиться и делать один или несколько циклов (вдох – выдох) дыхания.   Дыхание при толчке по длинному циклу.    При подъеме гирь на грудь – вдох, гири коснулись груди выдох (гири выдавливают воздух из груди). Дыхание при выталкивании от груди описано выше. Опуская гири с груди – вдох. Спортсмен наклоняется и делает выдох, заканчивая его с гирями за коленями.

Ошибки при выполнении толчка

Ошибка: согнута спина при подъёме на грудь.

Из-за этой ошибки нарушается согласованность движений рук, ног, туловища.

Причины: неумение атлета держать спину, слабые мышцы спины.

Исправление: удерживание двух гирь в висе на различной высоте, подъём одной гири на грудь, наклоны с отягощениями.

При выполнении обратить внимание на положение спины. Она должна быть прямая или немного прогнута в поясничном отделе, но не согнута (сгорблена).

Ошибка: согнуты руки при подъёме гирь на грудь.

В связи с этим мышцы ног и спины слабо включаются в работу.

Причины: спортсмен не расслабляет мышцы рук во время подъёма, слишком глубокий захват дужки, скользкие дужки.

Исправление: удерживание гирь в висе, тяги гирь с подъёмом плеч и выходом на носки. Все упражнения нужно научится выполнять с максимальным расслаблением мышц рук. При захвате дужек нельзя сильно просовывать кисти внутрь. Для сцепления натирать дужки магнезией или мелом.

Ошибка: гири неудобно лежат на груди.

Это не позволит эффективно выполнять толчок от груди.

Причины: неумение атлета, излишне закаченные и не растянутые мышцы рук и плечевого пояса, локти излишне сведены спереди или разведены в стороны, слишком низко или высоко подняты гири.

Исправление: удерживание гирь на груди до 20 секунд, полутолчок от груди 10-20 повторений.

Ошибка: в стартовом положении для толчка от груди локти слишком сведены перед грудью или разведены в стороны.

В этом случае эффективность выталкивания гирь снижается.

Причины: копирование техники более именитых атлетов, обучение происходит без учета тренера.

Исправление: выполнять толчок с различным положением локтей и подобрать для себя наиболее приемлемое.

Ошибка: в стартовом положении и при выталкивании гирь мышцы рук излишне напряжены, пальцы сильно зажимают дужки.

Постоянно напряженные мышцы быстро устают.

Причины: неправильное положение гирь на груди, плечевые части рук слабо прижаты к туловищу.

Исправление: все упражнения выполнять из наиболее удобного положения гирь на груди с максимально расслабленными мышцами.

Ошибка: в момент выталкивания гири сваливаются с груди.

В этом случае руки излишне включаются в работу и быстро устают.

Причины: слабое сцепление плечевых частей рук с туловищем, а гирь с предплечьем, слабо прижаты руки к туловищу, низко опущена грудь в момент выталкивания.

Исправление: для улучшения сцепления рекомендуется выполнять толчок в футболке, а в местах прикосновения рук с туловищем футболку следует увлажнить, удерживание гирь на груди до 10 секунд, полутолчок гирь.

Ошибка: неполное выпрямление ног при выталкивании гирь от груди.

В этом случае атлет выталкивает гири на недостаточную высоту. Чтобы удержать их вверху, приходится делать более низкий полуподсед, что часто приводит к потере равновесия и излишнему напряжению мышц.

Причины: слабые мышцы-разгибатели ног, слишком низкий пружинящий полуприсед при выталкивании гирь.

Исправление: приседания со штангой, полутолчок с небольшим сгибанием ног и выходом на носки.

/>
/>

Упражнения для исправления ошибок

1.Удерживание гирь в висе на различной высоте.

 В и.п. удерживать гири перед собой в висе, в прямой стойке. Сгибая ноги в коленях и наклоняя туловище, опустить гири на 5-10 см, и удерживать в течение 3-5 секунд, затем вернутся в и.п. При наклоне не горбиться (спина должна быть прямой), чувствовать равновесие, излишне не напрягаться. Повторять упражнение 3-5 раз в одном подходе. Упражнение применяется на первых занятиях по обучению технике подъёма гирь на грудь.

2.Удерживание гири в висе перед собой.

Согнуть немного ноги в коленях, наклонить туловище (не горбиться) и одновременно отвести таз и колени чуть назад. Гири между коленей опускают вниз назад за колени в положение основного старта подъёма на грудь. Как только гири начнут движение в обратном направлении подать таз и колени вперёд, сразу же выпрямить ноги и туловище, приподнять плечи и привстать на носки. Локти постоянно касаются туловища. Мышцы рук максимально расслаблены. Не задерживаясь, снова опустить их вниз за колени. Наклоняясь, выдох. Выпрямляясь, вдох. По мере освоения амплитуда движений увеличивается.

3.Удерживание двух гирь на груди.

В этом положении ноги должны быть прямые, таз немного подан вперед, проекция основного центра тяжести приходится на середину ступней, грудь, по возможности , расслаблена, локти прижаты гирями к туловищу, кисти просунуты в дужки гирь, мышцы рук расслаблены. Очень важно стараться чувствовать вес гирь мышцами живота и груди, а не руками.

4.Выталкивание (полутолчок) двух гирь.

Принять стартовое положение для толчка от груди. Сгибая и разгибая ноги в коленях и пружинив грудью, выталкивать гири вверх на различную высоту, но не удерживать их вверху, а сразу же опускать на грудь в и.п. Гири должны выталкиваться легко и строго вверх. Спортсмен должен чувствовать равновесие и расслабленность мышц рук, живота, груди. Опустить плечи, встать на полные ступни и подать таз чуть вперёд, тем самым смягчить удар гирями по груди. Делая пружинящий полуприсед для толчка и сдавливая грудь гирями, выдох. Одновременно с отрывом гири от груди, быстрый полувдох. Опуская гири, выдох. Дыхание не задерживать. Удерживая гири на груди, полувдох.

5.Удерживание двух гирь вверху на прямых руках.

При этом туловище удерживают в прямом положении. Гири должны быть сведены как можно ближе одна к другой, руки прямые просунуты внутрь дужек (основанием большого пальца упереться во внутренний угол дужки). Выполняя упражнение, чувствовать равновесие и уверенность при удерживании. Дыхание произвольное. Удерживать гири в течение 6-10 секунд. При потере равновесия пытаться удерживать снаряды опасно, так как можно получить травму. Необходимо вовремя от них освободиться (бросить на пол). Упражнение применяется только в начале обучения.

6.Полуприседы различной глубины с облегченными гирями вверху на прямых руках.

В и.п. гири удерживать вверху на прямых руках, ноги поставить шире плеч. Делать полуприседы различной глубины. Колени во время выполнения упражнения развести немного в стороны, та чтобы легче было держать равновесие. Руки во всех положениях прямые и расслаблены. Дыхание произвольное. Выполнять по 6-10 полуприседов в одном подходе.

7.Ходьба в полуприседе с гирями вверху на прямых руках.

Сделать полуприсед с гирями вверху на прямых руках, небольшими шагами передвигаться вперёд, делать повороты в разные стороны, менять глубину приседа. Дышать произвольно Стараться как можно меньше напрягаться. Это упражнение рекомендуется для развития чувства равновесия, уверенности в полуприседе, а также выносливости при удерживании двух гирь вверху на прямых руках.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

  • # 15.04.2015150.02 Кб124Тест 6 c-2.doc
  • # 22.11.20192.56 Mб тесты 2011.doc
  • # 24.12.2018969.22 Кб4Тесты для текущего контроля по радиоавтоматике.doc
  • # 11.11.2019969.22 Кб Тесты по радиоавтоматике.doc
  • # 15.04.2015152.58 Кб33Техника выполнения рывка гири.doc
  • # 15.04.2015111.1 Кб57Техника выполнения толчка гири.doc
  • # 26.08.201951.08 Кб Технологическая сингулярность.docx
  • # 15.04.2015984.58 Кб15Типовой_расчет_2_часть1(ЛП).doc
  • # 15.04.2015689.15 Кб6Типовой_расчет_2_часть2(ЛО,КФ).doc
  • # 15.04.2015723.04 Кб5Типовой_расчет_ФМП.pdf
  • # 21.11.2019858.11 Кб типовые_задачи_гр_223.doc

17:31 01.06.2013 (обновлено: 10:30 01.03.2020) © РИА Новости / Елена Жукова Читать ria.ru в Спортсмен Сергей Рачинский установил в субботу на плацу Новосибирского высшего военного училища (НВВКУ) два рекорда Книги рекордов Гинесса – по толчку и рывку гирь. Впечатляющими были не только результаты, но и обстановка, в которой проходило установление рекорда: плац, казармы и курсанты, которые поднимали гири одновременно с чемпионом.

НОВОСИБИРСК, 1 июн — РИА Новости, Елена Жукова. Спортсмен Сергей Рачинский установил в субботу на плацу Новосибирского высшего военного училища (НВВКУ) два рекорда Книги рекордов Гинесса — по толчку и рывку гирь. Впечатляющими были не только результаты, но и обстановка, в которой проходило установление рекорда: плац, казармы и курсанты, которые поднимали гири одновременно с чемпионом.

Сергей Рачинский — заслуженный мастер спорта, мастер спорта международного класса, заслуженный тренер России, многократный чемпион России и мира по гиревому спорту, пятикратный рекордсмен Книги рекордов Гинесса.

Рекорд плацу

Небольшой резиновый коврик, две пошарпанные гири и жюри, считающее количество сделанных толчков. За ограждением множество зрителей — это курсанты и выпускники НВВКУ, которые сегодня отмечают день рождения альма-матер, где когда-то учился и Рачинский. В честь дня рождения училища он и решил установить двойной рекорд.

В НВВКУ приехал и официальный представитель “Книги рекордов Гинесса” англичанин Джек Брокбэнк. Он по-английски командует Рачинскому начинать.

Сергей берет две гири и делает плавные движения: две руки с тяжелыми 16-килограммовыми снарядами вытягивает вверх, затем опускает руки, сгибая в локтях. За час Рачинский собирается поднять гири 800 раз.

Его результаты фиксирует девушка, записывая маркером на стоящем рядом стенде количество толчков за каждую минуту. Также результаты выводятся на табло — судья нажимает зеленую кнопку после каждого подъема гирь.

Рачинский очень сосредоточен и плавен, он экономит силы в каждом движении, сконцентрировавшись на необходимых цифрах. Рядом, почти в десяти метрах, проходят соревнования по гиревому спорту среди всех желающих. Курсанты и выпускники прошлых лет толкают гири на скорость за три минуты.

В отличие от Рачинского, они поднимают гири резко, выгибаясь и приседая, расходуя силы зря. Поэтому многие бросают гири раньше, чем проходит временной лимит. Лучший результат толчков гирь за три минуты — 72 раза.

Рачинский говорит помощнице, что тоже поучаствует в этом соревновании. За десять минут до конца часа, спортсмен уже переходит за 800 раз, рекорд установлен, но он продолжает поднимать гири.

За три минуты до конца начинается его участие в “соседнем” соревновании — он на скорость толкает гири, зрители скандируют: “Ра! Чемпион!”, и хором считают за ним.

Представитель Гинесса в синем фирменном костюме поднимается со стула и командует Рачинскому остановиться: час закончился, и Сергей установил новый мировой рекорд, он поднял гири 931 раз.

Русские богатыри

Рачинский уходит на час отдохнуть, у него впереди еще один рекорд. Пока он отдыхает, на плац, заменяющий сцену, выходит “русский богатырь” Максим Баруздин. Он демонстрирует различные силовые трюки: сгибает из стальной арматуры кольца, надувает лежа грелку, сворачивает в трубочку сковороду. Военные с восторгом наблюдают за силачом, и долго не отпускают Баруздина, просят с ним сфотографироваться.

Через час начинается дождь. На улице ставят тент для Рачинского и жюри, англичанин с удовольствием надевает на себя солдатский бушлат. Он снова дает отсчет времени: теперь за час спортсмен должен сделать более 1200 рывков одной 16-килограммовой гирей.

Сергей поднимает гирю вверх, опускает вниз, затем меняет руки. Он весь мокрый от пота, но успевает подмигнуть своим однокурсникам, которые пришли его поддержать.

Организаторы предлагают зрителям угадать, сколько рывков сделает Рачинский за час. Звучат разные цифры, когда кто-то говорит “1800”, Рачинский не удерживает от комментария: “Ну вы слышали, 1800!”.

Он снова раньше установленного времени выполняет намеченную цифру — 1200 раз, но продолжает поднимать гирю до конца часа. Табло приходится аннулировать на отметке 1000 и начать новый отсчет: на нем помещаются только трехзначные цифры. В результате оказывается, что Рачинский сделал 1550 рывков.

Рекордное двоеборье

Джек Брокбэнк выходит к микрофону объявить, что Сергей Рачинский установил второй рекорд Книги Гинесса. Англичанин вручает Рачинскому дипломы, позирует для фотографов, и только потом вспоминает, что он в бушлате. Скинув бушлат, он поправляет свой синий костюм и широко улыбается, показывая всем, что рекорд засчитан.

От Международной Гиревой академии Рачинскому вручают огромный чек на один миллион рублей. Спортсмен шутит: “Какой он тяжелый”.

“Сегодня в Новосибирске установлено два рекорда Гинесса: по толчку двух гирь по 16 килограмм — этот рекорд впервые установлен, минимальное количество килограмм было пять тысяч (суммарно поднятый вес), Сергей Рачинский показал результат около 30 тысяч килограмм”, — переводит слова Брокбэнка помощница.

По его словам, также Рачинский побил рекорд канадца, который в рывке поднимал за час около 10 тысяч килограмм. “Он побил рекорд и установил 25 тысяч килограмм. Невероятно! Сергей Рачинский стоит большого уважения, он приложил много усилий для того чтобы достичь таких результатов”, — добавил Брокбэнк.

Сергей Рачинский после двух рекордов также спокойно и скромно, как выполнял упражнение, объясняет, почему решил замахнуться на рекорд.

“Просто предыдущие результаты принадлежали не российским атлетам, а родоначальники гиревого спорта — россияне, поэтому все сильнейшие атлеты находятся здесь, мне выпала скромная честь все это доказать на помосте. Надеюсь, скоро мои рекорды будут побиты российскими атлетами, и будут носить более высокие цифры”, — сказал Рачинский.

По его словам, он посвятил рекорды 20-летию выпуска из военного училища.

“Все это приятно было в Новосибирске сделать, это спортивный город. Чтобы поставить рекорд, я тренировался 10 минут ежедневно, чтобы организм привык к этой нагрузке и спокойно ее переносил. За месяц до рекорда, попробовал выполнять рывки в течение часа”, — пояснил спортсмен.

Рачинский заметил, что во время поднятия гири мыслей о том, что рекорд может сорваться, у него не возникали.

“Наоборот я шел таким спокойным темпом, когда толкал, знал, что будет еще рывок, а когда делал рывок, знал, что иду после толчка и надо быть аккуратнее. А как тут духом упадешь, столько людей поддерживают. У меня был рекорд в книге рекордов Гинесса в приседании, присел 520 раз за час. Конечно, будут новые рекорды”, — сказал Рачинский.

Гиревой спорт

Сколько раз мне приходилось отвечать на такие вопросы! И Дзен вчера мне выдал ряд статей про гиревой спорт. Читать их не стал, но заголовки улыбнули:

Так вот начну с простого.

Современные нормы ГТО по рывку гири (количество раз).

Для испытания (теста) используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.

Понятно, что цифры надо делить на 2 и пробовать вырвать гирю определенное количество раз каждой рукой. Необязательно поднимать гирю равное количество каждой рукой, но набрать сумму обязательно для вашей ступени!

Эти нормативы разработали для «нормальных» мужиков.

И теперь о спортивных нормативах КМС и МС в гиревом спорте. Гири там по 32 кг. И это не шутка! Это два пуда. И пропасть между 16 и 32 кг очень огромная.

Сколько ко мне приходило мужиков с улицы (не спортсменов-силовиков или у которых были силовые нагрузки в прошлом), гирю 32 они поднять не могли! Я не унижаю их, потому что это не так и просто. Сейчас многие начнут говорить, что я в армии или в молодости (в армии я не служил, а молодость моя уже прошла) как только не поднимал эти 32 и даже на мизинце. Таких баек я наслышался «ворох».

Я уже толкал 100,0 кг (при весе 60 кг), а гирю 32 кг жать не мог!

Гиревой спорт очень техничный! Вроде бы «мотай» гирей и считай, но это не так. В 1983 году убрали жим гири из соревнований. Но рывок и толчок гирь от это легче не стал. Правда потом ввели ограничение по времени.

Не буду вдаваться в технические тонкости подъема гири. Прошло уже 35 лет, как я выступил последний раз на Чемпионате Ленинграда по гиревому спорту, техника уже шагнула вперед! Но скажу одно: дыхание, техника и выносливость имеют больше значения, чем сила при выполнение рывка и толчка. Да и жали раньше гирю тоже очень технично :).

Я не буду касаться нормативов «Длинного цикла» — это через чур будет для «нормального» мужика.

Рассмотрим нормативы КМС в «Двоеборье» (количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении).

Очки начисляются: за 1 толчок гири — 1 очко, за 1 рывок гири — 0,5 очка. Взял только несколько категорий:

Возьмем к примеру 100 очков! Просто удобно считать 🙂 Их можно набрать, толкнув 50 раз и вырвать каждой рукой по 50 раз! Это идеальная формула. В жизни такое редко бывает. Кто-то рвет хорошо, кто-то силен в толчке!

Представьте себе что Вы должны толкать две гири по 32 кг 50 раз! Как, не тошнит? А многие спортсмены (не в обиду им) в мою бытность не раз «ополаскивали» помосты, выжимая из себя все, что могли! Иногда падая на помост …

Гиря прекрасный снаряд для «здоровья», но гиревой спорт — очень тяжелый спорт! Но занимаясь гиревым спортом, вы обретете небывалую работоспособность!

Минусы у этого вида спорта: однообразие и скудный выбор упражнений. Но никто не запрещает спортсменам тренироваться со штангами, на легкоатлетических площадках и …

Видео из «Спортстудии«:

Гиря Валентина Дикуля

Уважаемые читатели, спасибо Вам, что зашли на мой сайт! Вы можете поделиться в социальных сетях этой статьей. Еще раз спасибо!

Ошибочным является мнение о том, что во время рывка гири основная нагрузка приходится исключительно на предплечья. При выполнении упражнения основными задействованными мышечными группами являются ножные и спинные. Наиболее нагружены мышцы кора.

Рывок гири требует подключения всего мышечного каркаса. Он осуществляется не с помощью грубой силы, а требуется слаженной и техничной работы. Упражнение задействует не только силу и мощь, но и способствует развитию хорошей координации и динамики мышц. Наибольшую пользу оно приносит мышечным постуральным слоям — скелетным глубоким.

Получение хороших результатов от рывка гири требует времени и регулярности. Если включить его в свою тренировочную программу на постоянной основе, уже скоро можно увидеть прирост мощности вовлекаемых в работу мышечных групп.

Вариации упражнения

Выполнять рывок можно по-разному:

Вариант 1. Опытные атлеты с хорошей физической подготовкой могут делать более усложненный рывок. когда он осуществляется без вовлечения ног, а исключительно силой мышц спины. Это становится возможным, к примеру, при сидении на стуле, что никак не позволяет задействовать нижние конечности.

Вариант 2. Предполагает использование сразу двух снарядов. Они могут подниматься либо одновременно, либо по очереди на каждую руку.

Следует понимать разницу между рывком и протяжкой. Последняя выполняется не посредством инерции, позволяющей гири взлетать вверх, а осуществляется мышечным усилием. Это уже совершенно иное упражнение.

РЫВОК ГИРИ — техника выполнения от рекордсмена Книги Рекордов Гиннеса Watch this video on YouTube

Правильная техника выполнения рывка гири

Фазы выполнения рывка: 1 — старт, 2 — замах, 3 — подрыв, 4 — подсед, 5 — фиксация, 6 — опускание, 7-9 — замах для смены рук, 10-13 — выполнение рывка второй рукой.

Упражнение относится к довольно сложным. Оно осуществляется одним движением, но в несколько этапов:

Первая фаза «Старт». Атлет становится в исходную позицию. Гиря лежит на полу и находится на равном удалении от ног, которые расставлены немного шире плечевого пояса.

Вторая фаза «Замах». Нужно немного присесть, беря снаряд руками. Нельзя наклоняться, поскольку это не позволит включить в активную работу мышцы ног. Свободная рука не должна встречать преград или опираться на что-либо. Иначе равновесие будет нарушено в результате того, что она была впереди.

Тело обязано не препятствовать движению гири, а сопровождать снаряд. Особенно тяжело этот момент дается новичкам, которые останавливают движение снаряда назад, совершая собственный рывок, а не ведут его до конца.

Правильный замах предполагает то, что гиря, дойдя до крайней точки сзади, начнет двигаться вперед (по закону маятника), поэтому взрывным усилием спины и ног нужно придать ей еще больше дополнительной энергии.

Третья фаза «Подрыв». Нахождение гири перед атлетом является «сигналом» к выпрямлению ног и отклонению туловища назад для придания снаряду необходимой для совершения движения вверх мощности. Никаких других усилий предпринимать нельзя.

Недостаток подрывной энергии не позволяет сделать рывок при любом раскладе. Попытка поднять гирю вверх собственными усилиями повышает риски получения травмы. Когда на этой фазе в самой нижней точки усилий оказывается недостаточно, снаряд самостоятельно будет лететь вверх. Останется лишь сопроводить его своим телом и рукой.

Нет никакой необходимости держать гирю мертвой хваткой. Вполне достаточно взяться за снаряд кончиками пальцев. Конечно, нельзя сильно расслаблять хват, чтобы гиря просто отправилась в свободный полет.

Четвертая фаза «Подсед». Опциональный этап, который есть не в каждой разновидности, но в классическом варианте рывка является обязательным. Иначе он перестанет быть таковым. В момент нахождения гири максимально близко к самой верхней точке необходимо прогнуться под снаряд, то есть подловить его.

Выполнение подседа позволяет брать максимально большой вес, а также значительно экономить силы. Это особенно важно для тех, кому необходимо сдавать нормативы.

Подседы нужны для амортизации тяжелого снаряда. Они позволяют снизить негативную нагрузку, осуществляемую на суставы. Каждому желающему научиться делать рывок обязательно следует освоить данную фазу.

Пятая фаза «Фиксация». При подседе снаряд закручивают таким образом, чтобы появилась возможность удерживать гирю в верхней крайней точке. Есть разные способы сделать это. Выбор полностью зависит от пожеланий атлета и того, насколько легко, учитывая анатомические особенности, сделать ту или иную фиксацию.

Неизменным моментом данной фазы является то, что фиксация снаряда в руке должна быть обеспечена еще до окончания движения. В самом конце необходимо полностью выпрямлять руку. Делать это нужно не слишком рано. Завершение движения с уже прямой рукой приведет к нанесению серьезного урона плечевым и локтевым суставам.

Они испытывают большую нагрузку даже при абсолютно правильном выполнении фиксации. Занимаясь рывком, следует уделять особое внимание растяжке и укреплению плевых и локтевых суставов. Позаботиться нужно о кистевых связках. Их обязательно следует растягивать. Они, когда гиря удерживается в конечной точке, заламываются назад.

Когда атлет стоит с гирей, удерживаемой вытянутой рукой, нужно немного наклоняться вперед. Это позволяет сохранять равновесие.

Шестая фаза «Опускание». Может осуществляться двумя способами — сразу на поверхность пола либо с переходным движением, когда снаряд сначала «кладут» на грудь, а уже затем опускают, то есть аналогично толчку.

Выступающие спортсмены на соревнованиях практикуют исключительно первый вариант. Атлетам, которые не демонстрируют данное упражнение на состязаниях, больше подходит второй способ. Он гораздо безопаснее. Независимо от выбираемого варианта, бросать снаряд не следует.

Гиря всегда должна амортизироваться телом. Если движение резкое и неконтролируемое, вероятность травмирования возрастает. Падающая вниз гиря может легко нанести большой урон.

Рывок гири – Техника. Кроссфит Watch this video on YouTube

Общие рекомендации по выполнению рывка гири

Чтобы быстрее освоить технику и предупредить травмы, достаточно следовать нескольким простым советам:

  • Оттачивать технику исполнения лучше всего на легком по весу снаряде, но он обязательно должен быть ощутимым. Оптимальным вариантом для женщин станет гиря на десять, для мужчин — на шестнадцать килограмм.
  • Новичкам, желающим освоить рывок, следует хорошенько проработать мышечный каркас. Иначе выполнить упражнение просто не получится. Отлично справиться с данной задачей позволит выполнение становой тяги и жима стоя со штангой, а также толчка и поднятия на грудь гири.
  • Нельзя допускать рвущих и надрывных усилий при выполнении любой фазы. Нужно делать резкие, четкие и скоординированные, слегка плавные движения.
  • Необходимо следить за свободной рукой, чтобы она оставалась расслабленной, но не болталась или дергалась. Не следует насильно держать ее в одном положении. Главное, она не должна мешать работе мышц и перенапрягаться.

Продолжительность каждого рывка во многом обусловлена собственной выносливостью атлета. Время подхода может варьироваться в пределах 3-15 минут.

Историческая справка и немного фактов

Похожие на гирю снаряды изготавливали и задействовались для тренировки олимпийцами в Древней Греции. В Темные Века, когда о культе здорового тела позабыли, упоминаний о данном спортивном инвентаре длительное время не было. В период Нового времени гири стали применять в торговле для меры веса.

В разряд спортивного снаряда они вернулись к XIX веку, но исключительно для развития тела, а не для получения каких-либо достижений. Гирями в основном орудовали выступающие в цирки артисты, развлекая публику. Официального признания упражнения с гирями удостоились значительно позже — к концу того же века. Они вошли в тренировочную программу и стали одной из разновидностей тяжелой атлетики.

В самостоятельную дисциплину гиревой спорт превратился в середине XX века. Первый конкурс среди силачей прошел в 1948 году в СССР. Правила, по которым проходило состязание, не были четко регламентированы. Само соревнование оказалось знаковым, поскольку придало гиревому спорту статус профессиональной дисциплины, а снаряд стал пользоваться популярность среди людей, занимающихся своим физическим развитием.

Существующие на сегодняшний день правила по гиревому спорту были сформированы в начале 90-х годов. Мировой рекорд по рывку снаряда принадлежит Сергею Трифонову, который за 1 час выполнил 1501 повтор с пудовой гирей.

Рывок гири. Две ФИШКИ для увеличения результата. Watch this video on YouTubeДобавить в избранное

Ключевые слова: гиревой спорт, техника толчка, структура цикла, модернизация техники.

Около 10 лет назад гиревой спорт вышел на мировую арену и прочно закрепился там. Ежегодно проводится чемпионат мира, в котором принимают участие люди самых разных возрастов – от 16 до 69 лет и старше.

Программа соревнований состоит из двух упражнений – толчка от груди двух гирь 24 или 32 кг и попеременного вырывания одной рукой гири такого же веса. Структура цикла толчка от груди состоит из четырех частей – исходного положения, предварительного приседа, выталкивания и после фиксации – опускания гирь на грудь.

В последние годы техника толчка гирь от груди существенно модернизировалась. Вместо типичного – в исходном положении – отклона туловища назад (фото 1) в модернизированном варианте спортсмен сильно сгибает спину, таз вынесен вперед (фото 2).

В первом варианте выталкивание гирь осуществляется преимущественно за счет усилия мышц – разгибателей ног. В модернизированном варианте синхронно с разгибанием ног в коленных суставах активно используются усилия мышц – разгибателей спины.

Работа мышц – разгибателей спины аналогична действию пружины. В исходном положении перед выталкиванием пружина сжата, при выталкивании она активно разгибается и при возвращении в исходное положение для последующих действий вновь сжимается.

За отведенные по регламенту соревнований на выполнение упражнения 10 мин спортсмены старших разрядов выталкивают гири более 100 раз, т.е. позвоночник более 200 раз сгибается и разгибается. И это только на соревнованиях.

Для изучения величины воздействия на позвоночный столб при толчке гирь от груди под руководством завкафедрой биомеханики РГУФКа проф. Ан.А. Шалманова и при участии доц. РГУФКа В.Е. Смирнова, доц. МГТУ им. Н.Э. Баумана Ф.Я. Верховского и ст. преподавателей МАМИ А.Н. Глухова и Б.М. Зайцева было проведено специальное исследование.

В неми приняли участие 8 гиревиков 1-го разряда в весовых категориях 70, 75 и 80 кг. Было определено, что величина опорной реакции при выталкивании гирь от груди достигает 181,7% от веса атлета с гирями. При опускании гирь на грудь в фазе торможения величина опорной реакции достигает 173,6% от веса системы спортсмен -гири. Применение жесткой обуви с каблуками позволяет уменьшить амортизационную составляющую опорной реакции, увеличив тем самым величину усилий при выталкивании и давления на грудь при опускании гирь еще приблизительно на10%.

Таким образом, в одном двигательном цикле спина дважды – в разгибании при выталкивании и в сгибании при опускании гирь на грудь после фиксации – испытывает значительные силовые воздействия.

По логике событий такие воздействия не могут не вызывать определенные негативные последствия. Для изучения вопроса, как отражаются указанные силовые воздействия на позвоночном столбе спортсменов-гиревиков, на базе поликлиники восстановительного лечения № 7 г. Москвы было проведено специальное исследование с применением компьютерно -оптической ОРТ спондилографии. Указанный метод бесконтактен, не оказывает каких-либо негативных воздействий и обеспечивает оперативное получение

информации о состоянии позвоночника и его отделов в фронтальной и сагиттальной плоскостях.

В исследовании, проведенном врачом В.В. Беляниной, участвовали доценты МГТУ им. Н.Э. Баумана Ф.Я. Верховский и В.Г. Поляков, завкафедрой ФВ МГАТХТ В.И. Резанов, ст. преподаватель МАИ А.И. Тарасов, спортсмены разного уровня подготовленности и стажа занятий гиревым спортом – группа 3-го разряда со стажем 1 год и группа 1-го разряда и КМС со стажем от 3 лет. Фиксировались параметры позвоночника в свободной стойке и в исходном положении перед толчком от груди двух гирь по 24 кг. Всего было задействовано 16 человек, по 8 спортсменов в каждой группе.

Усредненные сравнительные данные о состоянии позвоночника в целом и его отделов – шейного, верхнегрудного, нижнегрудного и других в свободной стойке без нагрузки – представлены в табл.1 и 2, а в исходном положении перед толчком двух гирь по 24 кг – в табл. 3 и 4.

Таблица 1. Параметры позвоночного стопба у спортсменов-гиревиков разной квалификации до нагрузки, мм

Параметры

Младшие

разряды

Старшие разряды

Разница. %

Глубина кифоза

31

53,6

+72.4

Глубина лордоза

-15

-21,4

+42.6

Протяженность кифоза

362

396.8

+ 10.9

Протяженность лордоза

256

243

-0,94

Угол наклона таза, град.

1.4

2,6

+18,5

Таблица 2. Параметры отделов позвоночного столба у спортсменов-гиревиков разной квалификации до нагрузки. Отклонение от нормы, мм

Отделы позвоночного столба

Младшие разряды

Старшие разряды

Разница, %

Шейный

Верхнегрудной

1

Среднегрудной

-5

-10.48

+208

Нижнегрудной

-12,5

-23,2

+85.6

Поясничный

-13.2

-24,5

+84,5

Крестцовый

-16,2

-15

-0,98

Таблица 3. Параметры позвоночного столба у спортсменов-гиревиков разной квалификации в исходном положении перед толчком двух гирь по 24 кг, мм

Параметры

Младшие разряды

Старшие разряды

Разница, %

Глубина кифоза

49,4

60

+21.4

Глубина лордоза

-21.4

-27,8

+29.9

Протяженность кифоза

401

415,4

+ 10.3

Протяженность лордоза

277,4

242,2

-0.87

Угол наклона таза, град.

1.8

3

+60

Таблица 4. Параметры отделов позвоночного столба у спортсменов-гиревиков разной квалификации в исходном положении перед толчком двух гирь по 24 кг. Отклонение от нормы, мм

Отделы позвоночного столба

 Младшие разряды

Старшие разряды

  Разница. %

Шейный

Верхнегрудной

-0,6

Среднегрудной

-4,3

-S.5

+197,6

Нижнегрудной

-16,1

-24.8

+154

Поясничный

-17,0

-25,4

+149,4

Kpecтцовый

-19,6

-15,8

-10,1

Как видно из приведенных в табл.1, 2 данных, в свободной стойке, т.е. в естественном прямом положении туловища, основные показатели, характеризующие определенные

отклонения от нормы у гиревиков старших разрядов, существенно выше, чем у гиревиков младших разрядов, т.е. с меньшим стажем участия в тренировках и соревнованиях. Так, глубина кифоза возрастает на 12,4%, глубина лордоза – на 42,6%, угол наклона таза – на 18,5%.

Отклонение от нормы у гиревиков старших разрядов в среднегрудном, нижнегрудном и поясничном отделах позвоночника выше, чем у гиревиков младших разрядов, на 208; 85,6; 84,5% соответственно.

Такая же тенденция к более высоким показателям отклонения от нормы ведущих параметров позвоночника у гиревиков старших разрядов наблюдается и в исходном положении перед толчком от груди двух гирь по 24 кг. Так, глубина кифоза больше на 21,4%, лордоза – на 29,9%, а угол наклона таза – на 60%.

Показан и более высокий уровень изменения параметров отделов позвоночного столба у гиревиков старших разрядов сравнительно со спортсменами младших разрядов: в среднегрудном – на 197,6%, в нижнегрудном – на 154%, в поясничном – на 149,4%.

Приведенные данные свидетельствуют о более согнутом положении спины, свойственном модернизированному варианту исходного положения, изображенному на фото 2.

Согнутое положение спины в процессе тренировок и соревнований усиливается и, как это показано в табл.1 и 2, стабилизируется.

В итоге с увеличением стажа интенсивных занятий гиревым спортом происходит стойкое и, возможно, необратимое отклонение параметров позвоночника от нормы.

Анализ данных, полученных в проведенных нами исследованиях (см. табл. 1-4), позволяет сделать следующие выводы:

1. Выполнение соревновательного упражнения в гиревом спорте – толчка гирь от груди вызывает негативные изменения в позвоночнике, усиливающиеся со стажем занятий.

2. Неблагоприятное воздействие толчка гирь от груди на позвоночник усиливается при активном разгибании спины при выталкивании и последующем опускании гирь на грудь (схема разгиб-сгиб).

Данные обстоятельства приводят к необходимости принятия определенных мер по усилению профилактики указанных негативных воздействий.

Просматриваются следующие пути решения проблемы: радикальный – отмена толчка гирь от груди в качестве соревновательного упражнения с возможной заменой его другим силовым или скоростно-силовым упражнением и паллиативный – совершенствование техники и методики тренировки гиревиков, в том числе активное применение специальных корригирующих упражнений и лечебно-восстановительных мероприятий, ограничение возраста участников соревнований – до 18 лет или исключение из программы соревнований толчка от груди для лиц моложе 18 лет.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий